KOLESTEROL dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyakit. Kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, yang berujung pada kematian. Salah satu kunci untuk mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh ialah dengan membatasi sumber makanan yang kaya kolesterol masuk ke dalam tubuh.
Pada dasarnya, Anda harus mengikuti diet jantung sehat dan menikmati olahraga atau yoga. Yang paling penting, Anda harus berhenti merokok, karena dapat meningkatkan tekanan darah dan merupakan salah satu penyebab silent killer. Berikut adalah beberapa cara di mana Anda dapat menurunkan kolesterol dan menjalani hidup sehat, seperti yang dilansir Boldsky.
Jeruk
Selain kaya dengan vitamin C, jeruk juga memiliki kandungan pektin yang dapat menyerap kolesterol di dalam perut. Dengan begitu, kolesterol yang masuk dalam tubuh tidak akan mudah masuk ke dalam aliran darah.
Teh
Penelitian mengenai epigallocatechin gallate (EGCG) yang merupakan komponen bioaktif paling dominan di dalam teh terbukti bisa mencegah terjadinya percepatan (akselerasi) oksidasi kolesterol jahat (LDL).
Dengan rutin meminum teh setiap hari dalam jumlah yang wajar akan bermanfaat untuk mengurangi terjadinya penyumbatan pembuluh darah yang bisa menjadi pemicu penyakit jantung. Kolesterol baik dibutuhkan oleh tubuh, sedangkan kolesterol jahat dapat menimbulkan masalah kesehatan bagi tubuh.
Trans fat
Lemak trans banyak ditemui pada olahan cepat saji. Suhu pengolahan yang tinggi dan pemakaian minyak yang berulang, membuat makanan ini mengandung lemak trans.
Olahraga
Olahraga dapat mengurangi kolesterol jahat, trigliserida, dan tekanan darah. Kegiatan ini menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga jantung tetap sehat dan menurunkan berat badan.
Berat badan
Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol adalah penurunan berat badan. Obesitas adalah salah satu alasan kolesterol tinggi. Berat meningkatkan tekanan darah, LDL (kolesterol jahat), dan menurunkan kolesterol baik dalam tubuh.
Berhenti merokok
Jika Anda menderita hipertensi atau memiliki trigliserida tinggi, ini adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol dalam darah. Tembakau meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.
